Behov varierer afhængigt af alder og køn:
Voksne mænd: 400 – 420 mg dagligt
Voksne kvinder: 310 – 320 mg dagligt
Gravide kvinder: 350 – 360 mg dagligt
Ungdom: 360 – 410 mg
Børn: 80 – 240 mg
Overdreven indtag kan forårsage fordøjelsesbeklædning (såsom diarré eller kvalme), så det er vigtigt ikke at overstige de anbefalede doser.
Hvem er i højere risiko for mangel?Mennesker med type 2-diabetes
Patienter med tarmsygdomme (Crohns sygdom, cøliaki, colitis)
Hyppige alkoholforbrugere
De, der tager diuretika eller antibiotika i længere perioder
Disse personer skal være særlig opmærksomme på deres magnesiumindtag og øge det gennem kost eller under medicinsk tilsyn.
Konklusion:
Magnesium er et vigtigt mineral for energi, muskler, nervesystemet og knogler. Opretholdelse af passende niveauer kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk, sove bedre og reducere daglig stress.
Begrundelse for dens fordele kræver ikke store ændringer: en afbalanceret diæt, passende hydrering og konsistens er alt, hvad det kræver.
Magnesium forbedrer ikke kun fysisk sundhed, men også mental og følelsesmæssig velvære.
